Добавьте в свой рацион!
Нам нужно больше антиоксидантов, больше железа, больше магния, но мы не можем просто есть больше пищи.
В то время, как подсчет калорий теперь считается плохим подходом к похудению, мы до сих пор знаем, что мы не можем есть неограниченное количество продуктов. И поэтому крайне важным становится получение наибольшего количества питательных веществ. Другими словами, мы должны есть продукты, которые богаты питательными веществами и в которых почти нет калорий.
15 питательных низкокалорийных продуктов
1. Сельдерей
Сельдерей — классический низкокалорийный продукт. Состоит в основном из воды, поэтому, пока Вы жуете, Вы, вероятно, расходуете больше калорий, чем употребляете. A 100-граммовая порция содержит всего 16 калорий. Только не переусердствуйте.
2. Брокколи
Брокколи является одним из моих самых любимых овощей. Эта разновидность капусты полезна, потому что содержит тонны волокон и даже растительный белок, которые помогут Вашей пищеварительной системе. В 100-граммовой порции всего 34 калории.
3. Яблоки
В 100 граммах яблок всего 52 калории. Они насыщены волокнами, антиоксидантами, витаминами и минералами. Можно съесть яблоко в качестве закуски между обедом и ужином.
4. Огурцы
Огурцы – одни из немногих овощей, которые я люблю. Будучи наполненными водой, они прекрасно подходят для гидратации. В 100 граммах всего 16 калорий, они имеют чрезвычайно низкое содержанием калорий и станут прекрасным дополнением к любому салату.
5. Апельсины
Я не очень большой любитель апельсинов, но их польза для здоровья неоспорима. Они насыщены витамином С, в 100 граммах всего 47 калорий, гораздо меньше, чем во многих других фруктах.
6. Капуста
Капуста способна помочь бороться с раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями Она также может помочь Вам сбросить лишний вес, имея всего 25 калорий в 100 граммах.
7. Цветная капуста
Цветная капуста обладает противовоспалительными свойствами и может помочь вашему сердцу и пищеварительной системе. Она содержит всего 25 калорий в 100-граммовой порции и может быть использована во многих блюдах.
8. Спаржа
Жареная спаржа в летнее время является одним из моих любимых гарниров. В 100-граммовой порции всего 20 калорий.
9. Кудрявая капуста
Кудрявая капуста, или капуста кале, является одним из самых питательных продуктов. Всего в 49 калориях Вы получаете массу волокна, витаминов, минералов, фитонутриентов, и белка. Вы можете попробовать сделать чипсы из капусты или добавить ее в салат.
10. Грибы
Практически все виды грибов имеют низкое содержание калорий. В лисичках всего 38 калорий в 100-граммовой порции. Добавьте их в соус, в соте, или даже в гамбургер.
11. Морковь
Морковь не только полезна для вашего зрения. Она также обладает противовоспалительными свойствами, является естественным мочегонным средством, и может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. И всего 41 калория в 100-граммовой порции.
12. Брюссельская капуста
Брюссельская капуста являются крестоцветным овощем, как брокколи, капуста, цветная капуста, и поэтому имеет многие из тех же преимуществ, в том числе, будучи с низким содержанием калорий (всего 43 на 100 грамм). Но она не является любимым овощем каждого.
13. Арбуз
Арбуз еще один мой летний фаворит. Сладкий, сочный — кто бы мог подумать, что в нем еще и мало калорий? В нем всего лишь 30 калорий в 100-граммовой порции, насыщен полезными антиоксидантами. Известно также, что он может ускорить Ваш метаболизм. Просто убедитесь, что Вы им не злоупотребляете.
14. Цуккини
Цуккини имеет всего 17 калорий в 100-граммовой порции.
15. Лук
Лук являются отправной точкой для многих различных рецептов. Когда я не знаю, что готовить, я всегда начинаю с обжарки лука, чтобы получить аромат. Приятно знать, что в нем мало калорий — 40 на 100 граммов. Он также содержит полезные флавоноиды.
Некоторые другие питательные продукты: свекла, лимоны, помидоры, грейпфруты, и репу.