Завтрак — самая важная часть здорового питания. Так почему бы не уделить ему немного больше внимания? Большинство продаваемых готовых к употреблению продуктов являются нездоровыми. Они не обладают особой питательной ценностью. Попробуйте все или любые из этих 20 рецептов на завтрак, которые могут заряжать Вас энергией каждый день.
Каждый день начиная с полезной пищи, вы сможете оставаться активным весь день. Вопрос о том, что бы съесть на завтрак является сложным для многих. Большинство рецептов, что позиционируется как стандарт для быстрого завтрака являются насыщающими, но не полезными. Качественный завтрак должен включать в себя хороший источник белка. И он должн быть с низким содержанием рафинированных углеводов. Хотя не доказано, что завтрак — самый важный прием пищи за день, но хороший завтрак сделает чудеса для энергичности и вашей талии. Эти сколько полезных рецептов можно сделать дома, взять на работу или съесть на ходу.
8 рецептов здорового завтрака
1. Горячая крупа киноа (киноа содержит больше белка, чем любые злаки) смешивают с орехами и фруктами.
2. Протеиновые блины из миндальной муки — блинчики сделанные только из миндальной муки и яиц, приправленные капелькой экстракта ванили, свежих фруктов, или стевии.
3. Сладкий картофель и рубленная индейка, приправленная свежей зеленью.
4. Фасоль, авокадо, сальса, овощами и картофелем, подается с лепешкой из пророщенной кукурузной покрытой яйцом.
5. Домашние мюсли из орехов, свежих фруктов, сушеного кокоса, и поджаренным киноа с любым несладким молоком.
6. Темпех с авокадо (темпех – белковая пища индонезийского происхождения, сделанная из ферментированной сои).
7. Индейка и овощной омлет, приготовленный на сливочном масле или кокосовом масле.
8. Омлет и овощи.
6 Идей для завтрака на работу
1. Несладкий йогурт со свежими фруктами.
2. Кусочек домашней овощной запеканки посыпаной миндальной мукой и сыром. 3. Запеченные домашние пирожки с индейкой. 4. Несладкий растворимый пакетик овсяной каши с добавлением свежих фруктов и много орехов (не супер источник белка, но неплохой вариант). 5. Тосты из проросщенного зерна увенчанный ломтиками курицы и авокадо (да-да, это может быть завтрак!). 6. Домашний холодный завтрак буррито — смешанные омлет, овощи, индейка, авокадо, сальса(мексиканский соус), завернутые тортильи из пророщенного зерна и охлажденные.6 здоровых идей для завтрака на ходу
1. Несколько кусочков курицы или индейки в пакетике с горсткой орехов. 2. Пакетик домашних мюсли, без молока. 3. Протеиновый смузи. 4. Протеиновый батончик, сделанный только из фруктов и орехов — домашние, так как большинство купленных в магазине полны сахара и сильно обработанные.
5. Яйца вкрутую. 6. Здоровый маффин киноа — киноа, яйцо, миндальная мука, яблочное пюре, стевия и сушеные фрукты смешивают и запекают. Поскольку эти варианты больше похожи на закуски, вы, возможно, захотите объединить пару, чтобы чувствовать себя полностью сытыми.Преимущества здорового завтрака
Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Вы когда-нибудь чувствовали себя хорошо утром, или все же хотели свернуться калачиком и поспать до 2 часа дня? Это может быть из-за низкого уровня сахара в крови, это может быть частично предотвращено при употреблении полезного завтрака. Кроме того, исследования показали, что завтракая вы уменьшаете чувство голода на целый день.
Не все завтраки — здоровый выбор
Многие традиционные варианты завтрака изготавливаются из рафинированных углеводов, например, блинчики, вафли, хлопья, тосты, и большинство мюсли, которые быстро превращаются в сахар в организме, оставляя вас голодным и вялым на целый день. Мы определенно не хотим этого!
Кроме того, большинство мясных блюд для завтрака — вредные для здоровья. Существует множество исследований, в которых была обнаружена связь между потреблением копченого мяса и развитием рака и лейкемии. Так что это оставляет бекон, сосиски и ветчину за пределами здорового завтрака. Но при всех вариантах, приведенных здесь, даже супер придирчивый едок должнен найти что-то подходящее. Если Вы не привыкли начинать день хорошим завтраком, попробуйте один из приведенных вариантов и посмотрите, как вы будете себя чувствовать. Источник
