7 шагов тренировки верхней части тела
Тренировать верхнюю часть тела легко и быстро с этой 20-минутной тренировкой.
Тренировка состоит из 7 шагов. Выполните 2 круга с 1 минутой отдыха между упражнениями. Закончите 5 минутной быстрой ходьбой.
Отжимания
Вы можете выполнять стандартные отжимания или отжимания с колена. Выполните 20 повторений.
Подъем колена
Стойка в вертикальном положении, быстрый подъем правого и левого колена на высоту бедра. Делайте, сколько можете в течение 60 секунд.
Подъем рук с гантелями
Расширьте свои руки в стороны на уровне плеч. Согните локти под углом 90 градусов с ладонями вперед. Затем поднимите руки над головой и вернитесь в исходное положение. Выполните 30 повторений.
Прыжки вверх
Выполните прыжки, 30 повторений.
Верхние скрутки
Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени. Поместите пальцы за голову, приведите правый локоть к правому бедру, а затем левый локоть в сторону левого бедра. Выполните 25 повторений с каждой стороны.
Джеб / Кросс
Встаньте ноги на ширине плеч и левой ногой вперед. Слегка согните колени. Джеб вперед левой рукой, а затем правой. Ладони в кулаке. Делайте, сколько можете в течение 60 секунд. Поменяйте стойку наоборот для второго руга.
Планка с коленями
Начало в позиции для отжимания. Подтяните правое колено к левому локтю, сохраняя при этом спину ровной и пресс напряженным. Затем вернитесь в исходное положение и повторите, чередуя стороны. Выполните 15 повторений с каждой стороны.