Вы пытаетесь похудеть, но еще не занимаетесь спортом? Это огромная ошибка! Если вы не хотите заниматься в тренажерном зале, попробуйте эти интересные позы йоги в домашних условиях. Хотя сначала может быть немного сложно освоить их, постепенно ваша гибкость и сила будут расти.
Все больше людей предпочитают йогу традиционным физическим упражнениям, потому что она позволяет сжигать жир и в то же время укреплять мышцы, нормализовать функционирование нервной системы, восстанавливать душевное равновесие и устранять беспокойство, которое часто приводит к перееданию.
Также прекрасно то, что эти упражнения можно выполнять где угодно, потому что вам не потребуется дополнительный инвентарь или много свободного места.
1. Поза верблюда.
Поза верблюда, или Устрасана, — это полноценное упражнение йоги для похудения и тонуса тела. Рекомендуется для формирования тонкой талии, потому что особенно хорошо влияет на эту часть тела.
- Удерживайте это положение от 10 до 15 секунд, постоянно втягивая живот.
- Вернитесь в исходное положение, медленно выдыхая.
- Сделайте от 3 до 6 повторений.
2. Поза кобры.
Кобра укрепляет мышцы нижней части спины и живота. Рекомендуется и для укрепления ягодиц и уменьшения скопления жира в бедрах.
- Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь.
- Сделайте от 5 до 8 повторений.
3. Поза воина.
Воин — это поза йоги для похудения, которая, помимо прочего, увеличивает объем ваших легких. Практикуя ее, вы прорабатываете все мышцы пресса, ног и ягодиц одновременно.
- Выполняйте упражнение на обе стороны.
- Сделайте от 10 до 12 повторений.
4. Наклон вперед
Эта асана — один из лучших вариантов йоги для похудения, особенно если вашей целью является борьба с абдоминальным жиром. Ее очень легко сделать, хотя для этого требуется немного физической силы и гибкости.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем расслабьтесь.
- Попробуйте сделать от 8 до 10 повторений.
5. Поза лука.
Чтобы завершить эту простую серию упражнений йоги для похудения, мы хотим порекомендовать классическую позу лука. Это упражнение на гибкость и концентрацию, которое помогает сжигать жир и укреплять ягодицы. Кроме того, оно позитивно влияет на здоровье позвоночника и уменьшает боль в спине.
- Глубоко вдохните и выдохните и задержитесь не менее 10 секунд.
- Расслабьтесь и сделайте 5 повторений.