Когда мы чувствуем боль в пояснице, первое, что следует сделать, это растянуть тело. И это очень правильно и действенно! Растяжка облегчает и предотвращает боли. Однако важно сделать это грамотно, чтобы избежать проблем. Сегодня мы подготовили для вас 7 упражнений, выполнение которых займут всего за 7 минут. В результате вы избавитесь от дискомфорта и боли в позвоночнике! Упражнение №1
Ложитесь на спину, согните колени и держите ноги на полу. Одна из ног должна быть поднята, а затем ваши руки должны обнимать ее. Держите ее полминуты, затем сделайте тоже другой ногой. Повторить пять раз на каждую ногу. Делайте все упражнения медленно, без резких движений. Упражнение №2 Ложитесь на спину, согните левое колено. Опустите его медленно в правую сторону и правой рукой старайтесь прижать колено как можно ниже к полу. Левой рука и плечо не должны отрываться от пола. Задержитесь в этом положении на тридцать секунд. Расслабьтесь и повторите с другой ногой. Повторить 2-3 раза на каждую сторону. Упражнение №3 Ложитесь на спину, ноги согните, приподнимите одно колено и притяните его к груди, как можно ближе. Удерживайте в течение полминуты, затем сделайте это с другой ногой. Сделайте по 5 раз каждой ногой. Упражнение №4 Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, приподнимите одну ногу, поставьте пятку на колено другой ноги. Возьмитесь рукой за лодыжку и подтяните медленно, как можно ближе к груди. Удерживая ее в течение полминуты. Затем повторите движение с другой ногой. Вы почувствуете растяжение в ягодицах, особенно на стороне скрещенной ноги. Сделайте по 3 раза каждой ногой. Упражнение №5 Поместите руки на одно колено, а другая нога должна быть вытянута назад. Держите спину прямо и удерживайте ее в течение полминуты. Затем повторите движение с другой ногой. Это упражнение растянет мышцы бедра и ног. Упражнение №6 Ложитесь на бок, возьмите верхнюю ногу за лодыжку и потяните назад. Тяните полминуты, затем повторите с другой стороны. Это растяжение хорошо для мышц бедер. Упражнение №7 Встаньте. Найдите опору высоты вашей талии. Затем наклонитесь вперед. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд. Затем сделайте короткий перерыв и повторите. Это растянет весь позвоночник. Хотя эти упражнения кажутся очень простыми, будьте осторожны и выполняйте их медленно, без резких движений, стараясь хорошо растянуть мышцы.
