Диета от врача!
Диета врача-диетолога Анны Хаус состоит из трех вариантов, содержащих определенное количество калорий.
Ваша задача выбрать один из вариантов учитывая свое самочувствие и возможности.
Они рассчитаны на 1000, на 1200, 1500 калорий.
Диета на 1000 калорий
Рацион на сутки:
Овощи, 400 г
Фрукты, 300 г
Хлеб, 40 г
Молоко, 0,5 л
Яйца, 1 шт.
Нежирное мясо, 160 г
Творог или сыр 30-15 г
Сливочное масло 15 г
Суточный рацион включает: углеводы 105 г, белки 62 г, жиры 36 г, калорий — 1010
Завтрак: яйцо всмятку 1 шт., грейпфрут 100 г, хлеб 20 г, сливочное масло 10 г, обезжиренное молоко 200 г.
Второй завтрак: кофе, чай или овощной отвар.
Обед: овощи 200 г, нежирное мясо 80 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 г, кофе или чай 100 г.
Полдник: сыр или творог 25 г, хлеб, сливочное масло 5 г, обезжиренное молоко 15-30
Ужин: овощи 200 гр, нежирное мясо 80 гр, порция фруктов
Диета на 1200 калорий
Рацион на сутки:Хлеб, 60 г
Нежирное мясо, 200 г
Молоко, 500 г
Яйца, 1 шт.
Сливочное масло, 20 г
Творог или сыр, 30-15 г
Суточный рацион включает: углеводы 115 г, белки 73 г, жиры 44 г, калории — 1 180
Завтрак: хлеб 30 г, фрукты 100 г, яйца 1 шт., сливочное масло 10 г, молоко 200 г.
Обед: овощи 200 г, нежирное мясо 100 г, зеленый салат 100 г, фрукты 100 г, кофе или чай 200 г
Полдник: творог или сыр 30-15 г, хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, молоко 200 г.
Ужин: овощи 200 г, нежирное мясо 100 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 г, молоко 100 г, кофе или чай 200 г.
Диета на 1500 калорий
Суточный рацион
Овощи, 500 г
Фрукты, 350 г
Хлеб, 70 г
Молоко, 500 г
Яйца, 1 шт.
Сливочное масло, 30 г
Творог или сыр, 30-15 г
Нежирное мясо, 200 г
Суточный рацион включает: углеводы 159 г, белки 62 г, жиры 62 г, калории — 1 500
Завтрак: хлеб 40 г, грейпфрут 100 г, яйца 1 шт., сливочное масло 20 г, кофе с молоком 200 г.
Обед: овощи 250 г, нежирное мясо 100 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 150 г.
Полдник: овощи 250 г, хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, сыр — творог 30 г, кофе с молоком 200 г.
Ужин; фрукты 100 г, нежирное мясо 100 г, зеленый салат 1 порция,молоко 100 г.