Мы все испытывали это — внезапную, мучительную, колющую боль в ноге. Судорога может быть настолько болезненной, что терпеть ее не остается никаких сил. Но как же помочь себе в этой ситуации? И есть ли способы предотвратить судороги?
Мышечные спазмы могут возникать по различным причинам, но чаще всего они случаются из-за обезвоживания и перенапряжения мышц. Однако проблема может быть гораздо серьезнее, например, нарушения кровоснабжения ног, сдавление нерва или нехватка важных минералов.
Есть несколько ключевых мер, которые вы можете принять для предотвращения и лечения судорог:
1. Холодный компресс. Сделайте массаж мышц с использованием пакета со льдом, чтобы облегчить воспаление. Это может избавить от судороги всего за несколько минут. Чтобы спазм не вернулся, оставьте лед на ноге на 10 минут.
2. Горячий компресс. Некоторым людям лучше помогает тепло, чем на холод, поэтому, если холодный компресс не поможет, попробуйте приложить к ноге что-то теплое.
3. Пейте воду. Если вы страдаете от хронических судорог в ногах, ваше, вероятно, слишком обезвожено. Чтобы решить проблему, каждый день выпивайте рекомендованную норму чистой воды.
4. Растяжка. Чтобы избавиться от самых стойких судорог, делайте растяжку голени. Встаньте перед стеной, сделайте шаг назад той ногой, которую “схватила” судорога и наклонитесь вперед к другой ноге, чтобы растянуть мышцы.
5. Яблочный уксус. Яблочный уксус содержит такие минералы, как кальций и калий, недостаток которых является типичной причиной возникновения судорог в ногах. Для достижения наилучших результатов разведите 1 столовую ложку яблочного уксуса в стакане воды и выпейте. Повторяйте процедуру 2 раза в день: утром натощак и вечером.
6. Орехи и семена. Орехи и семена являются отличными источниками магния — минерала, который успешно предотвращает судороги ног.
7. Рассол. Спортивные тренеры часто рекомендуют рассол для лечения и профилактики мышечных спазмов. Как пишет New York Post, американские спортсмены уже успели очень полюбить это средство.