Питайтесь правильно!
Меню на каждый день:
Понедельник:На завтрак:овсянка (90-110г), омлет (1 яйцо) и кофе с молоком (обезжиренное) На завтрак №2: фрукт и нежирный творог (90-110 г ) На обед: рыба на пару около 200 г с рисом (бурый) и салат из огурцов, помидоров и зелени Полдник: стакан сока из овощей и пару хлебцов зерновых Ужин: 125 г отварной говядины, 200 г салата из свежих овощей Вторник: На завтрак: каша овсяная (90-110 г), 1 стакан молока и 1 грейпфрут На завтрак №2: 1 фрукт и нежирний творог ( 90-110 г) На обед: филе из курицы на пару и 200 г тушеной капусты Полдник: сок апелсина (1 стакан) и сухарик Ужин: креветки (около 150 г ), 250 г салат из огурцов, помидоров и зелени
Среда: На завтрак: овсяная каша (90-110г), 1 стакан апелсинового сока и 1 банан На завтрак №2: 1 стакан сока из овощей и 2 зерновых хлебца На обед: филе из курицы на пару — около 100 г с рисом (бурого) и овощной салат Полдник: 1 яблоко и около 100 г нежирного творога Ужин: куриное филе на пару или гриле — 100г, 200-250 г салата из огурцов, помидоров и зелени Четверг: На завтрак: овсянка (90-110 г), 2 варенных яйца и 1 стакан фруктового сока На завтрак №2: фруктовый салат (делаем заправку из 200 г йогурта) На обед: 200 г рыбы на пару, рисовая каша (100 г из бурого риса) и салат (томаты и зелень — 200-250 г) Полдник: 1 фрукт на Ваш выбор и нежирный творог (около 100 г ) Ужин: 110-130 г отварной говядины и 210 г овощного салата Пятница: На завтрак: мюсли (90-110 г), 1 стакан кефира и один банан На завтрак №2: нежирный творог (90-110 г) и 1 стакан сока из овощей На обед: 1 картофель в мундире, 160 г приготовленного на пару филе из курицы и 1 яблоко Полдник: фруктовый салат с заправкой из 200 г йогурта Ужин: 160 г рыбы на пару и 290 г салата из белокачанной капусты, помидора и зелени Суббота: На завтрак: овсянка (90-110 г), и 1 стакан молока На завтрак №2: 1 фрукт на Ваш выбор, 160 г нежирного творога На обед: 200г рыбы на пару, 100 г рисовой каши, 200-250 г салата из помидоров и зелени Полдник: 1 сухарь и 1 стакан сока из апельсинов Ужин: куриное филе на пару или гриле — 100 г, 200-250 г салата из помидоров и зелени Воскресенье: На завтрак: 1 стакан сока из яблок и омлет из 2 яиц (на пару) На завтрак №2: нежирный творог и 1 банан На обед: 90-110 г отварной говядины и 190-210 г салата из овощей Полдник: 1 фрукт и 1 йогурт Ужин: куриное филе на пару или гриле — 100 г, 200-250 г салата из огурцов, помидоров и зелени Будьте в форме! Источник
