Питайся правильно! Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом: ?Понедельник: ➖Завтрак: Заправленные йогуртом мюсли, яблоко или груша, кофе или чай. ➖Второй завтрак: Заправленный нежирной сметаной творог, сухофрукты. ➖Обед: Овощной суп, гуляш, запеченный картофель, салат из свежих овощей, сок. ➖Полдник: Фруктовый салат. ➖Ужин: Отварное филе птицы, винегрет, чай. ?Вторник: ➖Завтрак: Гречневая каша, овощной салат, чай. ➖Второй завтрак: Яблоко, йогурт. ➖Обед: Суп на бульоне из овощей, запеченная рыба с рисовым гарниром, винегрет, компот. ➖Полдник: Творог, заправленный нежирной сметаной. ➖Ужин: Овощное рагу, ветчина, чай. ?Среда: ➖Завтрак: Овсяная каша, запеченное яблоко, зеленый чай без сахара. ➖Второй завтрак: Стакан йогурта. ➖Обед: Рыбный суп, отварная телятина с овощами, сок. ➖Полдник: Творог, крекеры. ➖Ужин: Мясо, вареный картофель, овощной салат, чай.
?Четверг: ➖Завтрак: Омлет, овощной салат, чай. ➖Второй завтрак: Банан. ➖Обед: Суп на курином бульоне, рыба, винегрет, компот. ➖Полдник: Творог, сухофрукты. ➖Ужин: Овощное рагу, йогурт. ?Пятница: ➖Завтрак: Рисовая каша, сухофрукты, кофе. ➖Второй завтрак: Крекеры, сок. ➖Обед: Борщ, гречневая каша с куриной котлетой, компот. ➖Полдник: Фруктовый салат. ➖Ужин: Отварная телятина, салат из овощей. ?Суббота: ➖Завтрак: Творожная запеканка, кофе. ➖Второй завтрак: Стакан йогурта. ➖Обед: Гречневый суп, рыбные котлеты, картофельное пюре, компот. ➖Полдник: Творог, орехи. ➖Ужин: Нежирная ветчина, салат из овощей, чай. ?Воскресенье: ➖Завтрак: Овсяная каша, фрукты, кофе. ➖Второй завтрак: Стакан йогурта, крекеры. ➖Обед: Щи на мясном бульоне, отварная курица, овощной салат, компот. ➖Полдник: Фруктовый салат. ➖Ужин: Омлет, салат из овощей, чай. Не забывайте, что последний прием пищи не менее чем за 2,5 – 3 часа до отхода ко сну. Если не можете терпеть – это стакан кефира или йогурта. Источник
