Понедельник
Завтрак. Омлет из двух яиц на молоке и с зеленью.
(Общая стоимость — 20 рублей.) Обед. Суп-пюре из брокколи
, 200 граммов филе хека на пару с чесноком.
(Общая стоимость — 130 рублей.) Полдник. Зеленая груша.
(Общая стоимость — 10 рублей.) Ужин. Запеченная треска с салатом из капусты и огурцов.
(Общая стоимость — 155 рублей.) ИТОГО: 315 рублей.
Вторник
Завтрак. 100 граммов творога с орехами.
(Общая стоимость — 80 рублей.) Обед. Салат из зелени с куриной грудкой
, лимонным соком и оливковым маслом.
(Общая стоимость — 130 рублей.) Полдник. Натуральный йогурт со свежими ягодами.
(Общая стоимость — 50 рублей.)
Ужин. Говядина
, тушенная с чесноком и сладким красным перцем.
(Общая стоимость — 160 рублей.) ИТОГО: 420 рублей.
Среда
Завтрак. Омлет из двух яиц с лососем.
(Общая стоимость — 115 рублей.) Обед. Запеченное филе трески
, салат из помидоров
, огурцов
, болгарского перца и зелени.
(Общая стоимость — 120 рублей.) Полдник. Яблоко.
(Общая стоимость — 10 рублей.) Ужин. Запеченная с лимоном морская рыба.
(Общая стоимость — 150 рублей.) ИТОГО: 395 рублей.
Четверг
Завтрак. Коктейль из кефира и свежих ягод.
(Общая стоимость — 40 рублей.) Обед. Салат из капусты
, огурцов
, болгарского перца со сметаной; куриная печень
, тушенная в сливках.
(Общая стоимость — 140 рублей.) Полдник. Одна груша.
(Общая стоимость — 10 рублей.)
Ужин. Куриные грудки
, обжаренные без масла с баклажанами
, базиликом и брынзой.
(Общая стоимость — 110 рублей.) ИТОГО: 300 рублей.
Пятница
Завтрак. Омлет из двух яиц со сливками и свежими шампиньонами.
(Общая стоимость — 50 рублей.) Обед. Суп из шампиньонов с китайской капустой
, запеченное куриное филе с цветной капустой.
(Общая стоимость — 180 рублей.) Полдник. Одно яблоко.
(Общая стоимость — 10 рублей.) Ужин. Говядина
, обжаренная с шампиньонами и болгарским перцем.
(Общая стоимость — 160 рублей.) ИТОГО: 400 рублей.
Суббота
Завтрак. Овсянка на молоке.
(Общая стоимость — 10 рублей.) Обед. Салат из капусты с огурцами и болгарским перцем
, индейка с брокколи.
(Общая стоимость — 210 рублей.) Полдник. Ягоды.
(Общая стоимость — 100 рублей.)
Ужин. Индейка
, запеченная с баклажанами
, помидорами и чесноком.
(Общая стоимость — 130 рублей.) ИТОГО: 450 рублей.
Воскресенье
Завтрак. Творог со свежими ягодами.
(Общая стоимость — 60 руб.) Обед. Гороховый суп на овощном бульоне с луком и травами
, салат из кабачков с помидорами.
(Общая стоимость — 100 рублей.) Полдник. Киви.
(Общая стоимость — 20 рублей.) Ужин. Говядина
, запеченная с помидорами и стручковой фасолью.
(Общая стоимость — 180 рублей.) ИТОГО: 360 рублей. Всего за неделю — 2640 рублей и минус приблизительно 3 килограмма. Продолжать эту диету можно сколько угодно: она сбалансированная
, полноценная и подходит абсолютно всем
(за исключением людей с индивидуальной непереносимостью каких-либо упомянутых продуктов).
